介護士ぽちこのゆる糖質制限日記

介護士ぽちこの糖質制限ダイエットを中心に、お仕事のこととか、その他いろいろ語ります

中途覚醒無しに朝まで眠れた〜何が効いたのか

今日は中途覚醒する事なく朝まで眠れました!!😆

 

質の良い睡眠を得るために

・コーヒーは朝だけにする

スマホは極力寝る前は見ない(見てたかな💦)

 

こんなところを心掛けていましたが、ヘッドマッサージに行って以来、自分でも頭皮のほぐしとフットリフレは続けていました。

 

実は私、ボディケアの勉強を少しかじり、リラクゼーションサロンで仕事してたことがあるんです(短い間でしたが)

 

先日の施術の際の自分の体の状態の酷さにショックを受けて、特に酷かった足裏の頭の反射区を昔を思い出してしっかりほぐしています。

 

足裏の頭の反射区は両足の親指です。

 

ここがビックリするほど固く、ゴリゴリしている。

 

これは頭が疲れている証拠です。

 

ここ数日親指を中心にしっかりとほぐしていますので、それが効果があったのではないかと思っています。

 

足の裏にはおもしろいほど体の状態が表れますね。

 

自分のケアを怠っていましたが、入浴時の足裏のからふくらはぎにかけてのマッサージは日課にしていこうと思います。

 

 

 

私は不眠症?それとも....

最近のこの睡眠状況は明らかにおかしい。

 

気になってこちらのサイトで簡易診断してみた↓

www.suimin.net

 

なんと

 

不眠症の恐れあり。早急に医師に相談することをお勧めします。

 

ええーっ!!

 

確かに最近頭が変に覚醒しているような、ぼーっとしているような変な感じだし、とにかく疲れやすい。

 

生活の質が落ちて、私自身ちょっと困っている。

 

眠れなくなったきっかけはなんだろう?

  • この1ヶ月ほど仕事の負担が増えた。
  • 生活に変化があった(息子が就職で家を出た、弟夫婦が離婚した←義妹のこと大好きだったのでかなりショックだった)
  • 日々の生活の中にあるストレス
  • 寝室が眩しい
  • 犬が早くに起こしに来る

こんなところだと思う。

 

気になるのは3年前に娘がうつ病を発症したときもこんな風に「眠れない」、「疲れが取れない」といった身体症状から始まり、その後精神症状が現れそこから坂道を転がるように体調を崩していった。

 

少しあの頃の娘に似ている。

 

サプリメント飲んで様子を見て症状が改善しなかったら、病院に行こうかな。

 

 

きのうのヘッドマッサージによって睡眠はどう変わったか

 きのう連日の睡眠障害が辛くてリラクゼーションサロンに行って来ました。

その時の記事がこちらです。↓

smil5455.hatenablog.com

 

さてさて、ゆうべの眠りはどうだったかというと・・・

 

保冷剤をくっつけていないと気持ち悪くて我慢できないような足裏のほてりはありませんでした。

 

12時に就寝したものの、2時に目が覚めてしまいました。

 

その後ウトウトして、5時半にワンコに起こされて目が覚めました。

 

きのうのセラピストさんの

 

「早く目が覚めたらそのまま起きて活動を始めたほうがその日の眠りが深くなる」

 

というアドバイスを受けて、そのまま起き今に至ります。

 

私の母親が寝つきが悪く、眠りも浅いのでずいぶん昔から睡眠導入剤を使っています。

 

親子だから体質が似たのでしょうか?

 

この1週間ほど朝のコーヒー以外は止めています。

 

この睡眠障害は一過性のものなのか、ずっと続くのか。

 

質の良い睡眠を取りたいです。

 

 

 

 

 

価値ある投資〜ヘッドマッサージに行ってきました

実は先週も体がつらく揉みほぐしにいったのですが、今週も体が辛い😢

 

今週はどうしようと思っていたところに、タウン誌の広告が目に飛び込んで来ました。

 

チラシには

「上級睡眠健康指導士が施術します!自律神経のツボが多く集まる頭部から首、肩まわりを心地よいリズムでほぐしていき、脳への血流を良くすることで、肉体的疲労、眼精疲労やストレスを軽減し、睡眠を整えていきます。

また、頭痛の解消や自律神経が整うことでホルモンバランスの改善につながります。」

と書いてあります。

 

今の私にピッタリ!!と速攻で予約し、行って来ました😆

 

今回私が施術していただいたのは「おまかせ120分コース」で内容は「ヘッド60分、フット30分、ボディ60分」でお願いしました。

 

どんな状態か、どこが辛いかカウンセリングの後、施術に入りました。

 

足を触るなりセラピストさんが

「凄く浮腫んでいますね!!」

 

自分の足が浮腫んでいるなんて思った事がなかったのでビックリ!!

 

ふくらはぎがパンパンなのはわかっていましたが、体質が筋肉質なのでふくらはぎの筋肉が固いだけかと思っていたのですが、実は浮腫みだった。

 

足の裏かパンパンに浮腫んでいる。(これははわからなかった)

 

30分の施術後、足が小さくなりました。

 

背中もカチコチ。

首もカチコチ。

頭皮も指が入らないくらいカチコチ。

 

私、ものすごく疲れているようです😰

 

しっかりほぐしてもらいました😉

 

自分の体のケアにお金を使うことはもったいないと思っていましたが、そこをケチって生活の質を落とすほうがよっぽどもったいない。

 

こまめにケアして上手に体を使って生活の質を上げよう!!…そう感じました。

 

高い出費でしたが、大切な気づきがいろいろあったので、価値ある投資だったと思います。

元気になりたい

しばらくお休みしていたブログですが、また再開(できるかな?!💦)しようと思います。

 

最近の私ですが、「元気」ではありませんでした。

 

私は「健康」です。

 

なぜなら健康診断の結果は何も問題なく、大きな病気を患っているわけでもない。

 

だけどこの1ヶ月ほどは疲れが取れず、風邪という訳ではないのだけど、喉の腫れと痛みが引かない。

 

仕事中は気が張っているので「元気」なようで

「このままアルバイトもできるんじゃね?」

と思えるほど絶好調なのですが、帰り道の途中で急に魔法がきれて疲れがどっと出る。

 

家に着くと何も出来ないくらい疲れて、娘に話しかけられても上の空。

 

早く寝れば良いのに疲れすぎて寝る支度ができず、リビングでぼーっとして気づけば12時過ぎ。

 

布団に入って眠っても2時半頃には目が覚めてしまい、そこからは熟睡できず朝を迎える。

 

こんな感じの1ヶ月でした。

 

こうなった原因の心当たりはあるんです。

 

まず、

①仕事が忙しくなったこと。

 

デイサービスの利用者さまが増えたのはありがたいのですが、少ない人数で回しているのでキツいです。

 

時間に追い立てられての仕事。

ミス無いように、事故無いように…と神経を張り詰めて仕事をしています。

 

②犬に早くから起こされること。

 

我が家のワンコ。

日の出とともに目覚め、私達を起こしに来ます。

 

それで睡眠のリズムがすっかり狂ってしまいました😢

 

「健康」であっても「元気」ではない毎日。

 

「元気」がないと「気力」が出ません。

 

したいことはたくさんあるのに

「まあ、いいや」

と、取り組む「気力」が出ない。

 

他人に対して寛容になれない。

 

物事をネガティブにとらえてしまう。

 

「元気」でないための弊害がこんなに…😱😱

 

この慢性疲労によって「元気」が無い状態から「元気」になれるように、取り組んでいきたいと思います。

 

 

 

 

 

久しぶりの投稿です

前回の投稿から1ヶ月以上経ってしまいました。

 

その間、時々ずっこけるものの真面目に糖質制限を続けていました。

 

スマホでの長文入力が億劫でブログから遠ざかっていましたが、息子が就職で家を出たためやっとノートパソコンがリビングに帰ってきました‼︎ 

 

久しぶりのノートパソコン。

 

とても古い機種のため動作が遅い〜。

 

この遅いノートパソコンを使うか、スマホを使うかどっちが良いかなぁ?

イライラに負けた夜

はぁ…。

今夜は甘い物たくさん食べてしまいました😢

 

原因はこれ


ぽちこ on Twitter: "水曜日のレクのスタッフ対応の件で気分を害した利用者さんが多数いました。 「行きたくない」とおっしゃった利用者さんもいて…ショックで仕方なかった😢😢😢"

 

甘い物食べてる時は気分が落ち着くのよね。

 

まだ糖質依存から抜け出していないなぁ…。

 

【今日の朝ごはん】


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・だんこメシ(温玉、納豆、ツナ缶、めかぶ、きゅうり)

・MTCオイル入バターコーヒー

 

【今日のお昼ごはん】


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・チャーシュー丼

チャーシューは砂糖を使わずに

シュガーカットで甘辛に仕上げました。

 

あとはチャーシューと一緒に煮た大根、

炒り卵、チンゲン菜のおひたし、

ナス炒め。

 

・みそ汁

 

【職場のおやつ】


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・どら焼き

なんと糖質量は50g弱!!

 

【帰宅後の間食】

・アイスコーヒー

 

【今日の夕ごはん】

・から揚げ

・大根の煮物

 

夕食後に水曜日のレクリエーションの件で

怒りが治まらず、

大量に甘い物…。

 

【今日の体重】 


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意外と増えていません。

 

でも、糖質の過剰摂取は良くないなぁ。

 

気持ちを切り替えて

明日は仕事に臨みます。